5 thói quen tốt giúp bạn khỏe hơn mỗi ngày

Việc thực hiện những thói quen tốt hằng ngày có thể giúp ích lâu dài cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Nó giúp ta sở hữu một cuộc sống tràn trề năng lượng, dồi dào sức khỏe và hạnh phúc mỗi ngày. Việc thiết lập thói quen tốt hàng ngày để cải thiện sức khỏe không khó như bạn nghĩ. Đại đa số mọi người đều tin rằng cơ thể chúng ta đang khỏe mạnh khi không mắc bệnh tật hoặc bệnh mãn tính. Cuộc sống xung quanh có tác động rất lớn đến sức khỏe của chúng ta.

Nhưng theo một số khảo sát của các nhà nghiên cứu cho thấy rằng nơi sinh sống của một người càng thể hiện rõ tình trạng sức khỏe và tuổi thọ của người đó. Dưới đây là một thói quen tốt nhỏ để luyện tập hằng ngày giúp cải thiện cuộc sống và sức khỏe của chúng ta. Hãy bắt đầu ngay hôm nay với 5 thói quen tốt dưới đây từ MasterPro để khỏe hơn mỗi ngày bạn nhé!

Siêng năng vận động- 30 phút tập thể dục mỗi ngày

Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày mà bất kỳ ai cũng cần biết đó là tập thể dục. Chỉ cần dành khoảng 30 phút vận động mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch,… Bên cạnh đó, việc tập thể dục còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng thon gọn và cơ thể dẻo dai, linh hoạt.

Nhiều người nghĩ rằng, chỉ có những ai cần giảm cân mới phải tập thể dục nhưng theo một vài khảo sát từ người Mỹ, 49% nói rằng họ chơi thể thao nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe và thực tế tình trạng sức khỏe của người Mỹ luôn rất tốt. Ngoài ra, việc vận động còn giúp cơ thể tiết ra hoocmôn endorphine, giúp tinh thần sảng khoái và giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Bạn không nhất thiết phải đến câu lạc bộ hay phòng gym để chơi thể thao. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen tập thể dục hàng ngày ví dụ như: giãn cơ và hít thở sâu trong 10 phút vào buổi sáng, cũng có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc thử các môn thể thao như chạy bộ, nhảy dây, yoga với chi phí thấp.

Ăn sáng mỗi ngày

Bữa sáng được các chuyên gia đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể chúng ta đã tiêu hao hết năng lượng dự trữ, cần được bổ sung ngay để bắt đầu một ngày mới. Theo nghiên cứu, rất nhiều người có thói quen bỏ bữa sáng dẫn đến nguy cơ các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, béo phì.

Ăn sáng là một thói quen tốt để duy trì một lối sống lành mạnh, giúp ổn định lượng đường huyết trong máu, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đồng thời, bữa sáng cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và góp phần nâng cao sức khỏe của bạn mỗi ngày.
Để tận hưởng tối đa lợi ích của việc ăn sáng, bạn nên chọn các thực phẩm cung cấp dưỡng chất cân bằng, tránh thực phẩm giàu đường và béo. Bữa sáng nên bao gồm các nguồn protein, chất xơ, trái cây và các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao.

Cung cấp đủ nước là thói quen tốt cải thiện sức khỏe mỗi ngày

60-70% cơ thể bạn là nước, vậy nên uống nước đủ và đúng cách là một thói quen tốt để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể:

Cung cấp độ ẩm cho cơ thể: Nước là thành phần chính của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì độ ẩm cần thiết cho các tế bào, mô và các hệ cơ quan.

Hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất: Nước là một yếu tố quan trọng trong quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm. Nó giúp cơ thể phân giải chất béo, protein và carbohydrate, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cho tế bào và mô.

Lọc và loại bỏ chất độc: Nước giúp lọc và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể thông qua quá trình tiểu tiện và mồ hôi. Uống đủ nước giúp duy trì chức năng của các cơ quan lọc như thận và gan, giúp loại bỏ chất thải và độc tố khỏi cơ thể.
Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và duy trì thói quen tốt này để cơ thể khỏe mạnh các bạn nhé

Xem thêm: MasterPro – Phần mềm quản lý bán hàng dành cho doanh nghiệp Vừa và Lớn

Có kế hoạch ăn uống hợp lý

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh là một trong những thói quen tốt giúp bạn sống khỏe mỗi ngày. Thay vì sử dụng các thực phẩm dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống chứa cồn,… không tốt cho sức khỏe, bạn nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho hệ tiêu hóa.

Một bữa ăn khoa học cần phải bảo đảm đầy đủ và cân bằng 4 nhóm chất, gồm: Tinh bột (thường có trong gạo, mì, bánh mì, các loại khoai…); đạm (có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…); chất béo (có trong các loại bơ, dầu hạt, mỡ động vật…); vitamin, khoáng chất và dưỡng chất thực vật (chứa nhiều trong các loại rau, củ, quả).
Ngoài ra, các bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng calo, đa dạng hóa các loại thực phẩm, hạn chế ăn chất béo và đường cũng như kiểm soát kích thước và khẩu phần ăn.

Ngủ đúng giờ và ngủ sâu

Nhiều người hiện nay có thói quen thức khuya nhưng dậy sớm, ngủ không đủ giấc ảnh hướng xấu tới sức khỏe gây ra nhiều hệ lụy cho cuộc sống. Giấc ngủ là một yếu tố không thể thiếu để nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc không chỉ là cách cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn giúp kiểm soát cân nặng, tăng cường hệ miễn dịch và ngăn chặn các bệnh lý liên quan tới tim mạch, gan, phổi.

Ngủ đủ giấc và ngủ sâu là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe giúp bạn tốt lên mỗi ngày. Trung bình thời gian ngủ trong một đêm của mỗi người sẽ trong khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, thời lượng ngủ ở mỗi lứa tuổi có thể khác nhau. Ngoài ra, bạn cần chú ý đến việc cải thiện không gian và thói quen chuẩn bị trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon.
Một sức khỏe tốt là tiền đề cho một cuộc sống hạnh phúc. Hãy kiên nhẫn tập luyện 5 thói quen tốt này đều đặn mỗi ngày bạn nhé!