7 mẹo cải thiện sức khỏe cho dân phòng cực hay

Các vấn đề sức khỏe thường gặp ở dân văn phòng

Người ta thường nói: “nghề nào thì bệnh đó” (bệnh nghề nghiệp). Quả thật khi dành hơn 8 tiếng mỗi ngày tại văn phòng, ít vận động thì vẫn đề sức khỏe cũng sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Các vấn đề về thể chất và tinh thần thường gặp bao gồm:

– Khô mắt: là một trong những bệnh nhãn khoa phổ biến nhiều người gặp tình trạng sức khỏe liên quan đến vấn đề này, gây cảm giác kích ứng như mắc dị vật trong mắt, ngứa mắt; thường xuyên thấy cộm, đỏ, cay, nóng và đôi khi đau rát mắt. Ngoài ra, còn khó chớp mắt, bị mờ mắt xảy ra sau khi chớp; chảy nước mắt; ra ghèn hoặc nhiều bọt trắng ở 2 góc mắt. Thỉnh thoảng mắt mờ nhòe phải chớp liên tục mới hết, khó mở mắt buổi sáng và nặng mi.

– Thừa cân: Việc ngồi nhiều, ít di chuyển và vận động khiến dân văn phòng dễ gặp vấn đề thừa cân với một loạt các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng đi kèm như đột quỵ, bệnh tim và béo phì cũng như ảnh hưởng đến vẻ đẹp và vóc dáng cơ thể.

– Bệnh từ giày cao gót: Khi đi giày cao gót, phần lớn trọng lượng cơ thể dồn vào các đốt xương ngón chân. Ngoài việc máu bị dồn gây đau nhức chân, người mang giày cao gót thường xuyên trong thời gian dài còn bị căng cơ lưng, gây áp lực cho phần xương sống. Cho nên, tình trạng chấn thương, đau nhức lưng, bả vai cũng gia tăng.

– Mất ngủ: Rối loạn giấc ngủ ban đầu thường là kéo dài giai đoạn ngủ nông, làm ta có cảm giác chưa được ngủ và không khỏe khi thức dậy.

– Đau vùng cổ gáy: Thường do sai tư thế: do vẹo cổ bởi gối đầu cao, nằm sai tư thế, ngồi lâu, cúi lâu (đánh máy vi tính, đọc sách, tham khảo tài liệu với nhiều thời gian phải cúi xuống…); do mang vác nặng sai tư thế hoặc bị nhiễm nóng lạnh đột ngột làm giảm sự cung cấp ôxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ dẫn đến hội chứng đau vai gáy, sức khỏe xương khớp ảnh hưởng nghiêm trọng. Nếu bệnh nhẹ, cơn đau không kéo dài, bản thân người bệnh có thể tự điều trị bớt đau bằng cách dùng cao dán hoặc dùng hai bàn tay xoa bóp bấm huyệt cho vùng cổ, vai, gáy để giảm đau. Với các trường hợp bệnh diễn tiến nặng (trầm trọng, kéo dài…) người bệnh cần đươc thăm khám và điều trị đúng cách bởi thầy thuốc có đầy đủ kiến thức và chuyên môn.

Mẹo để cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng

Ngồi đúng tư thế

Đại đa số dân văn phòng chỉ ngồi đúng tư thế lúc mới ngồi vào vị trí và chỉ 1 phút lơ là có thể ngồi sai tư thế. Ngồi cho đúng thì dễ nhưng không phải ai cũng duy trì tốt. Nếu không tạo thói quen thì lâu dài dễ gây hao mòn các khớp, cơ và dây chằng, nhức mỏi do ngồi lâu ảnh hưởng tới sức khỏe….

. Các cách đơn giản cải thiện tư thế ngồi hiệu quả:
– Khuỷu tay ở hai bên tạo thành hình chữ L

– Hạn chế ngồi bắt chéo đầu gối hoặc mắt cá chân

– Đầu gối và bắp chân nên tạo thành góc 90 độ hoặc hơn một chút

– Ngồi thẳng lưng và nhìn về phía trước mà không gồng căng cổ

– Dùng miếng tựa lưng/ đệm để tựa vào ghế

– Không ngồi tại chỗ trong thời gian dài mà nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút sau mỗi giờ ngồi

Giãn cơ tại chỗ

Thực hiện các bài tập vận động nhẹ tại chỗ để giảm tình trạng đau mỏi lưng, vai gáy cải thiện sức khỏe hiệu quả cho dân văn phòng:

– Tư thế ưỡn và gập người khi ngồi: Ngồi thoải mái và đưa hai cánh tay ra sau rồi đan lại. Lưu ý bạn nên duỗi thẳng nhất có thể, đồng thời đẩy vai và ngực ra trước đến khi cảm thấy lực căng ở tay. Sau đó, bạn thả lỏng cơ thể nhưng vẫn đan các ngón tay vào nhau rồi đưa hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trần nhà. Thực hiện động tác 10 lần.

– Kéo giãn vùng cổ đa chiều: Ngồi hướng mặt về phía trước, đầu thẳng. Di chuyển đầu nghiêng về bên phải nhằm làm căng vùng cơ cổ bên trái. Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây. Động tác được thực hiện tương tự cho phía bên trái, 3 lần cho mỗi bên.

– Bài tập giảm mỏi mắt hiệu quả: Áp 2 lòng bàn tay lại với nhau và ma sát để tạo được độ ấm. Sau đó nhắm mắt và nhẹ nhàng áp lên mát xa xung quanh để thư giãn các cơ mắt. Thực hiện

Thường xuyên đứng dậy và rời chỗ ngồi vận động

Ngồi làm việc liên tục trong thời gian dài sẽ góp phần gia tăng nguy cơ mắc chứng đau lưng cũng như bệnh trĩ. Vì vậy, hãy thiết lập thói quen rời khỏi chỗ ngồi làm việc mỗi 30 – 60 phút/lần. Bạn có thể di chuyển các vật dụng quan trọng trong công việc như điện thoại bàn, máy in, bộ văn phòng phẩm… xa tầm với để bản thân có “cớ” rời khỏi chỗ ngồi thường xuyên. Nếu sợ quên, hãy cài đặt nhắc nhở ngay trên chiếc smartphone của bạn hoặc trang bị một chiếc đồng hồ thông minh (smartwatch) với tính năng nhắc nhở vận động mỗi 30 – 60 phút để hỗ trợ bản thân rèn luyện thói quen này nó sẽ giúp sức khỏe của bạn cải thiện đáng kể.

Không được bỏ bữa trưa trong bất kỳ trường hợp nào

Những bữa trưa qua loa, hay thậm chí là bỏ bữa là thói quen thường gặp của hội nhân viên văn phòng, nhất là trong mùa làm việc cao điểm. Thói quen này về lâu dài sẽ dẫn đến đau dạ dày và nhiều bệnh tiêu hóa khác ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe của chính mình. Bạn không cần một bữa trưa thật hoành tráng, nhưng ít nhất hãy đảm bảo bạn cung cấp cho cơ thể một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng để “sạc” năng lượng cho công việc buổi chiều.

Xem thêm: MasterPro – Phần mềm quản lý bán hàng dành cho doanh nghiệp Vừa và Lớn

Chợp mắt 15-30p buổi trưa

Giấc ngủ ngắn buổi trưa thậm chí hoạt động hiệu quả như một giấc ngủ đêm. Không chỉ giúp “cỗ máy” trong cơ thể về trạng thái tốt nhất, 15 phút chợp mắt còn tăng năng suất và sự tỉnh táo, cải thiện trí nhớ và giảm sự căng thẳng cải thiện rất nhiều về vấn đề sức khỏe.

Nghiên cứu cho thấy, 30 phút ngủ trưa/ 3 lần/tuần có thể ngăn chặn các tế bào ung thư, và cải thiện hệ thống miễn dịch hiệu quả. Vì vậy, việc nghỉ trưa tại văn phòng càng nên thực hiện

Uống nước thường xuyên

Thói quen này giúp kích thích nhu cầu đi vệ sinh nhiều hơn, phòng ngừa các bệnh do ngồi lâu cũng như giúp đẹp da, giữ cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức khỏe tinh thần minh mẫn hơn. Một mẹo nhỏ dành cho bạn là hãy chọn ly nước nhỏ thay vì dự trữ nước trong một bình to. Việc đứng lên di chuyển để lấy nước uống không chỉ giúp bạn bổ sung nước đầy đủ mà còn giúp bạn có “cớ” đi lại nhiều hơn thay vì ngồi một chỗ trong thời gian dài. Đừng quên đặt một chiếc bình nước trên bàn làm việc ngay tầm tay với để giúp bạn khó quên việc uống nước thường xuyên nhé.

Điều chỉnh chế độ hiển thị màn hình máy tính phù hợp

Nhìn màn hình máy tính quá lâu sẽ khiến mắt phải điều tiết liên tục ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thị giác, bạn có thể áp dụng các mẹo này để giảm thiểu sự ảnh hưởng từ ánh sáng màn hình:

– Tăng giảm độ sáng màn hình trong một thời gian nhất định để mắt không tiếp xúc với ánh sáng xanh ở 1 mức độ quá lâu

– Có thể chọn chế độ hiển thị sáng/tối theo thời gian thực

– Chỉnh kích thước font chữ vừa mắt

– Có thể nâng cao tầm nhìn giữa tầm mắt và máy tính bằng cách nâng cao ghế ngồi

Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các bạn có thêm kinh nghiệm để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe bản thân. Theo dõi ngay MasterPro để biết thêm nhiều mẹo hay trong cuộc sống và kinh doanh các bạn nhé !